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Apresenta��o da Copa Libertadores - Futebol

A Copa

Libertadores � a competi��o mais prestigiante de clubes da Am�rica do Sul, tendo j� um

24/12/2023 04h30 Atualizado 24/12/2023

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Dezembro costuma ser um m�s movimentado em que as despedidas e encerramentos de ano s�o o prel�dio das grandes festas de Natal e R�veillon. Neste contexto, mais de uma pessoa enfrenta o dilema de como manter uma alimenta��o saud�vel e equilibrada, j� que os excessos em alimentos e bebidas s�o a regra dessa �poca.

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A Associa��o Argentina de Dietistas e Nutricionistas Dietistas (Aadynd) tem recomenda��es para manter bons h�bitos, evitando extremos. S�o dicas pr�ticas em que prevalece o bom senso. Uma delas � n�o estabelecer metas imposs�veis.

� Ir jantar pensando que vou comer pouco ou que vou me cuidar pode gerar expectativas muito altas, que mais tarde, quando n�o atendidas, geram culpa e frustra��o � diz Laura Romano, uma Graduada em nutri��o e coordenadora da entidade.

A especialista, conhecida pela defesa da procura de um equil�brio que fuja a qualquer dieta restritiva, considera que � prefer�vel chegar com a ideia de que naquele jantar haver� alimentos pouco saud�veis ??e que, seguramente, se comer� mais do que o habitual.

Desta forma, �voc� atender� �s suas expectativas e n�o haver� sentimentos negativos. E, se por acaso voc� comeu um pouco menos ou melhor do que esperava, voc� ter� superado e se sentir� �timo�, afirma. Outra orienta��o recomendada pela associa��o � aproveitar o que cada pessoa mais gosta.

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� Embora seja perfeito procurarmos escolher op��es mais saud�veis, n�o devemos faz�-lo de forma for�ada, porque com certeza come�amos por escolher tudo o que acreditamos ser mais leve, mas depois, quando vemos todas as outras op��es que gostamos, eles geram prazer para n�s e todos comem. Vamos acabar comendo igual � acrescenta Romano.

Assim, explica, voc� come�a escolhendo os alimentos mais saud�veis ??aos quais, depois de um tempo, acrescenta outros que gosta mais e que, talvez, n�o sejam consumidos regularmente. E, como resultado, voc� come mais. A associa��o tamb�m d� �nfase � alimenta��o consciente, para se conectar com os sinais de saciedade fornecidos pelo corpo, para evitar excessos que podem causar desconforto digestivo. E tamb�m sugere virar a p�gina: depois de exagerar, volte aos h�bitos saud�veis ??nos dias seguintes.

Os dias anteriores

Jorgelina Latorraga, formada em Nutri��o, chefe do servi�o de alimenta��o e nutri��o do Sanat�rio Finochietto, d� uma s�rie de orienta��es espec�ficas para buscar o equil�brio nutricional no �ltimo m�s do ano. A especialista aconselha a se organizar, apontando os eventos dos quais voc� participar� �para ter mais consci�ncia das permiss�es que nos daremos�, sugere.

Em todos os casos, o jejum n�o � recomendado como mecanismo compensat�rio.

� O jejum pr�vio � contraproducente porque todos os jejuns, em geral, produzem compuls�o alimentar. Voc� fica muitas horas sem comer e depois fica com muito mais fome. Levam � compuls�o alimentar � concorda Mar�a Claudia Semp�, formada em Nutri��o.

Em vez disso, ele indica �basta procurar melhor qualidade nas refei��es do resto do dia e da semana�. Se v�o haver dias sedent�rios e com pouco movimento, em que as horas ser�o dedicadas � organiza��o do final de ano, � aconselh�vel reduzir as por��es.

Dias antes, evite alimentos ricos em farinha, ricos em gordura e a��car refinado, que d�o vontade de continuar comendo mais. Um ou dois dias antes da festa, utilize prepara��es que contenham frutas, verduras, carnes magras, ovos, iogurte desnatado e incluam am�ndoas, que possuem alto valor de saciedade.

� � uma forma de compensar se naquela noite se comete algo excessivo, o que � muito prov�vel. O ideal � repetir essa dieta um ou dois dias ap�s as f�rias � destaca Semp�.

J� pensando no card�pio festivo, o ideal, acrescenta Semp�, � um jantar frio, com carnes como peru ou frango em saladas com legumes, que podem ser misturados com frutas secas que proporcionam alto n�vel de saciedade. Para come�ar, a nutricionista indica um lanche com queijo, palitos de aipo e cenoura com queijo branco e cebolinha, queijos com cereja, manjeric�o e tomate.

Latorraga sugere uma interven��o do lanche tradicional para estas datas, incluindo picles, hummus, tortinhas de legumes, saladas e pur� de berinjela. Se forem inclu�dos frios, podem ser peru natural fatiado, lombo, presunto, e por cima, sementes de gergelim, papoula ou linha�a.

� Por conterem fibras, fazem voc� se sentir mais saciado � diz Semp�. Um cl�ssico do Natal, antes do prato principal, � o mel�o com presunto.

Depois vem a comida fria, com muitas e variadas saladas para acompanhar as carnes. Pode ser Waldorf, preparado com creme magro; uma salada de repolho, com repolho e cenoura � qual voc� pode adicionar passas para dar mais saciedade, com molho de iogurte natural, uma pitada de maionese e um pouco de curry; ou beterraba com milho. Entre as carnes, � poss�vel optar por atum com creme magro e um pouco de maionese light para diminuir a ingest�o cal�rica; frango recheado com legumes ou queijo, cenoura e cebola; matambre caseiro com salada russa; ou paleta de porco ou peixe recheado com ameixa e compota de ma��.

Deve-se levar em considera��o que o calor pode fazer com que a cadeia de frio alimentar n�o seja mantida corretamente, o que pode levar a complica��es gastrointestinais. Para evitar isso, �todas as prepara��es que contenham ovos, maionese, queijo, temperos e peixes devem ser mantidas frias e expostas no prato pelo menor tempo poss�vel�, diz Latorraga. Lembre-se tamb�m da import�ncia de higienizar frutas e vegetais.

De sobremesa, a salada de frutas n�o falha.

� Para quem gosta de doces, sorvete de chocolate amargo, que tem menos a��car � alerta Semp�. Na mesa dos doces n�o faltam p�o doce, pudim com fruta, nozes, avel�s, am�ndoas e nougat.

� N�o coma sem controle: a mesa de doces se limita ao momento em que termina o jantar � enfatiza Semp�.

Bebidas alco�licas e refrigerantes

Relativamente �s bebidas alco�licas ou refrigerantes, Jorgelina Latorraga considera que uma forma de conseguir o equil�brio � alternar estes tipos de bebidas com a ingest�o de �gua. A profissional destaca que � importante ficar atento que nas festas os alimentos costumam ser ricos em calorias e que bebidas alco�licas ou muito a�ucaradas n�o hidratam.

� A frequ�ncia semanal de consumo de �lcool � de aproximadamente 500 ml de cerveja ou vinho. O mesmo ocorre no caso dos refrigerantes com a��car ou �lcool � esclarece.

Em rela��o � ingest�o cal�rica do �lcool, lembre-se que um copo de cidra acrescenta apenas 35 calorias; enquanto uma ta�a de champanhe seco, 56 e uma ta�a de espumante doce, 105.

� Todas as calorias que o �lcool fornece s�o vazias. O vinho tem um pouco mais, mas tamb�m pode ser incorporado. Em todos os casos, n�o mais que dois drinks � acrescenta Semp�.

Embora o �lcool e os refrigerantes sejam abundantes naquela noite, a hidrata��o � fundamental porque no Natal as temperaturas s�o altas. Para sair da �gua, uma alternativa � uma limonada com gengibre, um pouco de Stevia e hortel�; ou um smoothie de morango, abacaxi, ma�� ou p�ra com �gua.

� Estar bem hidratado vai ajudar a evitar que voc� perca o controle na quantidade de comida � destaca a nutricionista.

Terminadas as f�rias, evite a tenta��o de petiscar todas as noites as sobras das caixas de doces de Natal. Em qualquer caso, � melhor definir uma frequ�ncia semanal de consumo com base na atividade f�sica que estamos realizando. A quantidade de comida foi calculada mal e sobrou? Depois, �congele ou compense na pr�xima refei��o e d� um passeio�, diz Latorraga.

Em suma, durante as f�rias, �n�o abandone tudo e jogue a toalha at� o pr�ximo ano, nem se cuide a ponto de evitar eventos sociais porque s�o cheios de excessos. As f�rias n�o devem se tornar um campo de batalha entre a alimenta��o saud�vel e a vida social�, destaca a nutricionista Laura Romano. Segundo a profissional, alimentos n�o t�o saud�veis ??fazem parte do conv�vio social.

� S�o alimentos com baixo teor nutricional, mas com muito conte�do emocional e isso � parte fundamental para a sustenta��o dos h�bitos ao longo do tempo � conclui.

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Dar palpites S�rie B � uma das formas mais emocionantes de acompanhar o

Campeonato Brasileiro. Por isso, trouxemos as informa��es mais importantes sobre o

Brasileir�o S�rie B e como apostar nele.

Campeonato Brasileiro S�rie B: apresenta��o

completa

d�cima rodada do Campeonato Brasileiro 2024. A bola rola na Cidade Maravilhosa �s 18h30

(hor�rio de Bras�lia), e vale para ambos os clubes a vaga no G4: o Tricolor Ga�cho est�

em ceara palpites quarto lugar com 17 pontos, e o Rubro-Negro vem na sequ�ncia em ceara palpites quinto,

com 16.

Palpite: Flamengo x Gr�mio

ndiente conquistando sete t�tulos e Boca Juniors em ceara palpites ceara palpites seis. Os clubes do Brasil

tamb�m tiveram um desempenho muito bom com S�o Paulo, Palmeiras, Santos, Gremio e

go, lida respeitada LTDA �guia disc�pulos Taguflu Britney quad Caldeiras

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O Maracan�, no Rio de Janeiro, ser� o palco de uma nova edi��o do Fla-Flu neste s�bado, 11 de janeiro. O encontro envolvendo Flamengo e Fluminense comp�e a agenda da trig�sima quarta rodada da S�rie A do Campeonato Brasileiro em ceara palpites ceara palpites temporada 2024. A previs�o � de que a bola comece a rolar �s 18h30 (hor�rio de Bras�lia).

Palpites de Flamengo x Fluminense do SDA:

Flamengo vence a partida

O Flamengo deixou para �acordar� em ceara palpites novembro. Fez na jornada anterior ceara palpites melhor atua��o no ano. Por�m, antes tarde que mais tarde. Entrou na luta pelo t�tulo do Brasileir�o. Algo que n�o interessa ao Fluminense, ganhador da Copa Libertadores da Am�rica. O torneio nacional, agora, virou uma mera plataforma de prepara��o para a disputa da Copa do Mundo de Clubes da Fifa (Federa��o Internacional de Futebol), a ser disputada em ceara palpites dezembro. Isso, contudo, n�o se aplica ao Fla-Flu, um jogo cuja import�ncia supera as competi��es. O palpite na vit�ria do Flamengo � a indica��o no mercado resultado final para o cl�ssico deste s�bado pela trig�sima quarta rodada da S�rie A do Campeonato Brasileiro em ceara palpites ceara palpites temporada 2024.

Os dois times marcam (sim)

established in 152l. The Spanish built it between 1533 and 1540 for protection against

aids by Carib Indians and by English and French freebooters. Explorers and Settlers (La

Fortaleza) - National Park Service nps : parkhistory : online_books

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Palpites Palpites de hoje Palpites de

amanh� Principais palpites do dia Favoritos do dia e final de semana Super favoritos de

hoje Super favoritos de amanh� Apostas do dia Dicas de vit�rias Gol no 1� tempo Mais de

1.5 gols Mais de 2.5 gols Ambas marcam Artilheiro para marcar Palpites de escanteios

Palpites de gols acima/abaixo Palpites de gols no 1� tempo Placar exato Tend�ncias

�s 18h, no Maracan�. No primeiro encontro entre as equipes, o Tricolor bateu o rival

por 2 a 0 e agora pode perder a partida por um gol de diferen�a que levanta o t�tulo do

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Palpites Champions League: os 3 melhores palpites

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