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Por Bruna Yamaguti, Fernanda Bastos, holdem texas poker DF

14/12/2023 05h03 Atualizado 14/12/2023

Voc� j� sentiu os efeitos do excesso de estresse no fim do ano? Se a resposta for sim, saiba que n�o � o �nico e nem a �nica.

Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, o estresse de fim de ano come�a na segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro.

A tens�o em dezembro, se comparada a outros meses do ano, aumenta em m�dia 75%, segundo estudo do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), de 2023.

Problemas f�sicos, emocionais e comportamentais s�o apresentados pelas pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano, segundo a psic�loga Ana Maria Rossi.

Mulher coloca as m�os na cabe�a e franze o cenho, como se estivesse estressada, em imagem de arquivo �

: David Garrison/Pexels

Ac�mulo de cansa�o do ano que passou, preocupa��es � com festas, presentes e dinheiro �, al�m da ansiedade com um novo ano que se inicia. Voc� j� sentiu os efeitos do excesso de estresse em dezembro? Se a resposta for sim, saiba que n�o � o �nico e nem a �nica.

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Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association no Brasil (ISMA-BR), o estresse de fim de ano come�a na segunda semana de novembro e costuma terminar apenas na primeira semana de janeiro. Estudos da ISMA mostram que a tens�o em dezembro, se comparada aos outros meses do ano, aumenta em m�dia 75%.

�O que causa o aumento de estresse � que existe uma sobrecarga adicional nessa �poca do ano, inclui trabalho, vida pessoal e fam�lia. Natal � mais propenso a tristeza, depress�o e culpa. [...] No Ano Novo a gente pode pensar mais em ansiedade�, diz.

Na pesquisa da International Stress Management Association no Brasil, feita em 2023, foram entrevistadas 678 pessoas com idade entre 25 e 55 anos. Veja as respostas sobre como se sentiam no fim de ano:

75% ficam mais irritadas ??70% mais ansiosas ??80% sentem a tens�o no corpo ??38% t�m problemas para dormir ??

As mulheres s�o mais afetadas, segundo Ana Maria Rossi. De acordo com a psic�loga, h�, em m�dia, 82% de n�vel de estresse afetando as mulheres contra 75% relacionado aos homens.

"Mulheres s�o mais vulner�veis que os homens porque acumulam mais responsabilidades", diz Ana Maria Rossi.

Sintomas da irrita��o de fim de ano

Estresse de fim de ano pode estar relacionado ao ac�mulo de tarefas a serem realizadas

Pessoas que sofrem com o estresse do fim de ano t�m problemas f�sicos, emocionais e comportamentais, segundo a psic�loga Ana Maria Rossi.

F�sicos: dores musculares, dor de cabe�a, no pesco�o, nos ombros, nas costas, nos maxilares, agravamento do bruxismo, aumento dos problemas de sono, problemas gastrointestinaisEmocionais: ansiedade, depress�o, aumento da tristeza e do sentimento de culpa Comportamentais: aumento da medica��o, do consumo de bebidas alc�olicas e de comidas cal�ricas e gordurosas

Natal x Ano Novo

Em rela��o aos aspectos emocionais, o estresse de fim de ano pode desencadear diferentes sentimentos nas duas festas separadas por sete dias em dezembro: o Natal e o Ano Novo. Segundo a psic�loga Ana Maria Rossi, o Natal, que � visto como uma celebra��o, uma comemora��o e a reuni�o de familiares e amigos, pode despertar tristeza, depress�o ou culpa.

"Quando a pessoa n�o tem mais amigos, quando familiares j� n�o est�o mais por aqui, ela tende a ficar mais deprimida. Se ela focar nas perdas pode ter mais problemas, se ruminar aquilo, pode ficar deprimida e a� j� n�o � mais tristeza, � um patamar adiante", diz a psic�loga.

J� em rela��o ao Ano Novo, h� um sentimento maior de ansiedade por conta da defini��o de metas e realiza��o de objetivos estabelecidos no �ltimo ano. "Se a pessoa n�o tiver auto estima elevada, infraestrutura emocional forte ela pode se sentir ansiosa e culpada tamb�m", afirma Ana Maria Rossi.

QUIZ: Fa�a o teste e descubra o n�vel de ansiedade que voc�s est� ??

� recomendado fazer metas para o pr�ximo ano?

A especialista em estresse explica que, dependendo do perfil da pessoa, se ela planeja e nunca cumpre, n�o vale a pena. No entanto, Ana Maria Rossi d� algumas dicas para quem pretender organizar as metas:

Objetivos realistas e tang�veisMonitorar o andamento das metas gradualmenteQuantificar o processoGratificar pelas conquistas de cada passo

Al�m disso, a psic�loga destaca que um mapa de visualiza��o, com colagens de imagens e figuras fazendo refer�ncias �s metas, � um ferramenta importante para guiar a trajet�ria at� a conquista dos objetivos.

"� uma t�cnica importante e muito poderosa. � a mais poderosa para mudan�as porque neurologicamente o nosso c�rebro n�o diferencia o que � real e o que � imagin�rio imagin�rio. [...] � poss�vel fazer a pessoa focar no que ela quer. [...] Essa t�cnica de visualiza��o � fant�stica", diz.

Como evitar o estresse de fim de ano?

Organiza��o ajuda a evitar o estresse do fim de ano

O importante � pensar em uma estrat�gia, explica a psic�loga Ana Maria Rossi. Confira algumas dicas:

Realizar atividades prazerosas: exerc�cio f�sico, trabalhos manuaisEnsaiar ou planejar comportamentos que queira mudarEstabelecer limites para gastosManter a aten��o no presente e no que est� acontecendo agora

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