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Por Bruna Yamaguti, g1 DF

03/12/2023 05h00 Atualizado 03/12/2023

O chamado "sonho l�cido" acontece quando a pessoa tem consci�ncia de estar sonhando. Ou seja, � a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de a��o/dire��o sobre o sonho, explica a m�dica do sono Patr�cia Andrada Rodrigues Pimenta.

Segundo a especialista, existem algumas t�cnicas para a indu��o de sonhos l�cidos. Mas � preciso ter cuidado para que elas n�o interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem preju�zo na qualidade do descanso.

Ter lucidez durante o sono n�o � t�o simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da Universidade de Bras�lia (UnB) Nonato Rodrigues, n�o s�o todas as pessoas que conseguem ter sonhos l�cidos.

Imagem de arquivo mostra cabeceira de cama com abajur �

: Unsplash

Quando se est� dormindo, em um sonho, tudo � poss�vel. No entanto, normalmente, o sonhador � ref�m da pr�pria mente, que pode surpreender com um sonho muito bom, ou um pesadelo de fazer suar frio.

Perfeito seria se pud�ssemos controlar os nossos sonhos, para fazer acontecer o que quis�ssemos quando dormimos, ainda que os acontecimentos n�o fossem reais. Mas ser� que � poss�vel? ????

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Segundo a ci�ncia, sim! O chamado "sonho l�cido" acontece quando a pessoa tem consci�ncia de que est� sonhando. Ou seja, � a lucidez de se estar sonhando, com possibilidade de a��o/dire��o sobre o sonho.

Segundo a m�dica do sono Patr�cia Andrada Rodrigues Pimenta, o fen�meno ocorre por estimula��o de �reas cerebrais relacionadas � consci�ncia e reflex�o n�o ativadas no sonho n�o-l�cido.

"O sonho l�cido pode ser precedido por um sinal do sonho, algo bizarro, que cause estranheza, levando � reflex�o sobre a situa��o e conclus�o de que aquilo s� poderia acontecer em sonho", explica a m�dica.

Segundo Andrada, existem algumas t�cnicas para a indu��o de sonhos l�cidos (veja mais abaixo quais s�o essas t�cnicas). No entanto, a m�dica alerta que � preciso ter cuidado na pr�tica dessas t�cnicas, para que elas n�o interfiram na higiene do sono e, consequentemente, causem preju�zo na qualidade do descanso.

"Embora os sonhos l�cidos sejam associados a efeitos positivos, t�cnicas inadequadas podem levar a resultados negativos, como paralisia do sono e sonhos angustiantes. Podem tamb�m agravar algumas condi��es de sa�de mental, como esquizofrenia, psicose e dist�rbio bipolar, levando ao aumento de del�rios e alucina��es", afirma.

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Por outro lado, a m�dica explica que os sonhos l�cidos podem melhorar habilidades espec�ficas e auxiliar no tratamento de pesadelos, transtorno de estresse p�s-traum�tico (TEPT) e depress�o. "S�o tamb�m associados � melhora do desempenho em atividades f�sicas e capacidade criativa", diz.

Parece f�cil, mas n�o �

Entenda a import�ncia da fase REM do sono

Apesar de existirem t�cnicas para o controle dos sonhos, ter lucidez durante o sono n�o � t�o simples como parece, nem comum. Segundo o professor e pesquisador da Universidade de Bras�lia (UnB) Nonato Rodrigues, especialista em medicina do sono, n�o s�o todas as pessoas que conseguem ter sonhos l�cidos.

Ele explica que, normalmente, quem consegue "despertar" durante o sonho tem um tipo de anomalia biol�gica, ainda desconhecida pela ci�ncia.

"Para uma pessoa que tem uma certa tend�ncia de j� fazer isso [controlar os sonhos] naturalmente, pode funcionar, mas pessoas que n�o t�m, � muito dif�cil que haja um processo v�lido de controle do sonho", diz o pesquisador.

O sonho est� mais associado � fase do sono conhecida como Movimento R�pido dos Olhos (REM, na sigla em ingl�s). �s vezes, o REM tamb�m � chamado de sono dessincronizado, uma vez que pode imitar alguns sinais de quando o corpo est� acordado (veja

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Nonato Rodrigues diz que � como se os sonhos fossem videogames jogados em primeira pessoa. O roteiro do jogo � estabelecido pelas experi�ncias pessoais de cada um, pelas viv�ncias, boas ou ruins.

"Essas viv�ncias acontecem, muitas vezes, a despeito de n�s mesmos. N�o temos um manual de instru��es. Ent�o, n�s n�o conseguimos estabelecer o que fazer em todas as situa��es. [...] Voc� consegue influenciar os desafios que o Super M�rio enfrenta? N�o, porque o videogame j� vem programado", explica.

T�cnicas para indu��o de sonhos l�cidos

De acordo com a m�dica do sono Patr�cia Andrada Rodrigues Pimenta, algumas t�cnicas podem ajudar a "controlar" nossos sonhos, S�o elas:

Indu��o mnem�nica: ao deitar, pense em um sonho passado e identifique um fato nesse sonho que n�o aconteceria na realidade, como a habilidade de voar, por exemplo. Pense em voltar ao sonho e continue lembrando do que acontece nele. Repita a frase: "Na pr�xima vez que eu sonhar, quero lembrar que estou sonhando" ??Auto-sugest�o: antes de adormecer, enquanto o corpo est� num estado descontra�do, repita para si mesmo diversas que ter� um sonho l�cido ????Refex�o/Testes de Realidade: essa t�cnica consiste em se questionar regularmente durante o dia, instrospectivamente, se est� sonhando, e examinar o ambiente. Automatizando a avalia��o da realidade durante a vig�lia, fica mais f�cil identificar "estranhezas" relacionadas ao sono ??Inten��o: antes de adormecer, se imagine, o mais intensamente poss�vel, numa situa��o de sonho. Essa t�cnica consiste em reconhecer o que � sonhar e suas caracter�sticas, sem entretanto, precisar lembrar de um sonho passado. ??

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Foi fundado em papa 365 bet 25 de janeiro de 1930,[2] tendo interrompido suas atividades em papa 365 bet maio de 1935, e as retomado em papa 365 bet dezembro do mesmo ano.[6]

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A papa 365 bet morte aconteceu dois dias antes do dia 5 de janeiro de 2013, ao lado de seu marido, o cardeal Angelo Sodano, irm�o do Papa Bento XVI.

A execu��o em Roma de Pio XII ocorreu no dia 22 de outubro.

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foi velado na Bas�lica de S�o Pedro de Gado, em Roma.

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No dia 4 de agosto de 2010, o Santos revelou que n�o estava feliz com o resultado final da Copa Libertadores da Am�rica, mas pediu ao jogo realizado em 19 de agosto, que fosse uma final de Copa do Brasil daquele ano.

Em setembro, o Santos anunciou que n�o iria participar de torneios de �mbito nacional de futebol.

Ap�s um hiato de quatro anos por problemas de sa�de, o Santos voltou na papa 365 bet cidade natal emmaio de 2016.

Em entrevista ao jornal O Globo, o jogador, em entrevista, afirmou que papa 365 bet doen�a teve de ser tratada por tr�s dias em uma cl�nica particular em S�o Paulo.

Durante o jogo contra o Boavista, seu joelho quebrou muito e ele n�o se recuperou totalmente durante a primeira parte do jogo devido a problemas de coluna.

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Conhecido simplesmente como Bahia ou pela sigla ECB, foi fundado em 1� de janeiro de 1931 por ex-jogadores do Clube Bahiano de T�nis e a Associa��o Atl�tica da Bahia, agremia��es que tinham encerrado suas atividades futebol�sticas no final da d�cada de 1920.

Foi cofundador do Clube dos 13 em 1987, que reunia as treze agremia��es mais importantes do futebol brasileiro e que representavam 95% dos torcedores brasileiros na �poca.

[3][4] Com pouco mais de 80 anos de exist�ncia, o Tricolor da Boa Terra tornou-se um dos clubes mais populares do estado e do Norte-Nordeste e do pa�s, detendo a maior torcida dentre os clubes da papa 365 bet regi�o.

De acordo com a empresa BDO RCS Auditores Independentes, a marca do clube � a d�cima quinta de maior valor no Brasil, ultrapassando os 55 milh�es de reais, figurando como a maior do Nordeste.

[5] Em um novo levantamento feito em 2013, a marca do Bahia persistiu sendo a mais valiosa, estando, dessa vez, na casa dos 66 milh�es.

[2][3] Especialista nos 100 metros livres, Chierighini foi campe�o dos Jogos Pan Americanos de 2019, al�m de ter sido finalista ol�mpico nos Jogos do Rio de Janeiro 2016, e quatro vezes seguidas finalista em Campeonatos Mundiais de 2013, 2015, 2017 e 2019.

� parte importante dos revezamentos do Brasil, tendo como maior feito a medalha de prata nos 4x100m livres no Mundial de Budapeste 2017, o melhor resultado de todos os tempos da Hist�ria do Brasil nesta prova, em Mundiais.

O nadador � atleta do Esporte Clube Pinheiros, morou nos Estados Unidos ate 2018, treinando na Universidade de Auburn, no Alabama.

[4] Em 2018 retornou ao Brasil, onde hoje reside em S�o Paulo.

Nadando desde crian�a, para praticar uma atividade f�sica, aos 16 anos Marcelo come�ou a treinar regularmente e, em 2008, passou a nadar no Esporte Clube Pinheiros.[5]

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