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Por O Globo � Rio de Janeiro

27/12/2023 15h55 Atualizado 27/12/2023

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Agri�o, couve e folhas de beterraba s�o alguns dos alimentos que lideram uma lista de frutas e vegetais considerados ricos em estrela bet tem app nutrientes, de acordo com pesquisa conduzida por Jennifer Di Noia, professora associada de Sociologia da Universidade William Paterson, em estrela bet tem app Nova Jersey, nos EUA.

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Di Noia analisou quais alimentos fornecem 10% ou mais de 17 nutrientes essenciais, como fibras, pot�ssio, prote�nas, c�lcio, folato, vitamina B12, vitamina A e vitamina D, por por��o de 100 calorias. A pesquisa marcou a primeira vez que os valores nutricionais de frutas foram classificados para fornecer uma ferramenta mensur�vel para a educa��o nutricional e orienta��o diet�tica.

No total, 41 alimentos tiveram a densidade de seus nutrientes analisada por especialistas, que calcularam a quantidade presente de 17 nutrientes essenciais para o corpo humano. Eles tamb�m compararam a propor��o da presen�a desses componentes em estrela bet tem app rela��o ao n�mero de calorias em estrela bet tem app cada um deles.

� As pontua��es podem ajudar a direcionar os consumidores para suas necessidades di�rias de energia e como obter melhor os nutrientes de seus alimentos. As classifica��es proporcionam clareza sobre a qualidade nutricional dos alimentos e podem auxiliar na sele��o de itens mais densos em estrela bet tem app nutrientes dentro do grupo � explica a professora.

Confira os legumes, frutas e vegetais que entraram no top 10 do ranking:

Agri�o

Em primeiro lugar, considerado o alimento mais saud�vel de todos, o agri�o se destaca pelaestrela bet tem appriqueza nutritiva. O vegetal de folhas escuras cont�m n�o apenas as vitamina C e A, mas tamb�m ferro, pot�ssio, magn�sio, c�lcio e componentes antioxidantes. O estudo aponta para a capacidade medicinal da planta de desintoxicar o corpo e purificar o sangue.

Alface chinesa

No segundo lugar, est� a alface chinesa. Fonte de nutrientes, prote�na vegetal e amino�cidos necess�rios ao organismo, al�m de tamb�m oferecer as vitaminas C e B, n�o pode faltar na lista do supermercado.

Acelga

A acelga toma posto do terceiro lugar no p�dio. O vegetal, que cont�m poucas calorias, carrega em estrela bet tem app si s�rie de nutrientes. Rico em estrela bet tem app vitaminas B e C, al�m do betacaroteno (que ajuda na produ��o de vitamina A). Sua folhagem oferece um card�pio de minerais, como ferro, c�lcio e magn�sio.

Folha de beterraba

A folha de beterraba ganha da pr�pria raiz no quesito nutri��o. Os especialistas chegaram � conclus�o que a folhagem merece ao quarto lugar ap�s verificarem que ele � fonte de betacaroteno e c�lcio em estrela bet tem app maior quantidade. Al�m, claro, vitaminas e minerais presentes no vegetal.

Espinafre

O espinafre, em estrela bet tem app quinto lugar, cont�m nutrientes �semelhantes ao da acelga�, contudo, em estrela bet tem app menor concentra��o. Mais um da fam�lia das folhas verde-escuras, apresenta as vitaminas do complexo B e C junto aos minerais essenciais ao organismo.

Chic�ria

Pouco conhecida no Brasil, mas com o sexto lugar no ranking, a chic�ria � um alimento com a fun��o de saciar o apetite. Sua riqueza est� na quantidade de fibras presente nela, um grande ponto positivo para auxiliar na digest�o. Est�o presentes nela as vitaminas A, B e C, zinco, pot�ssio e �cido f�lico.

Alface

Querida pelos brasileiros, a alface ocupa a s�tima coloca��o no ranking. A hortali�a, formada por 95% de �gua, � pouco cal�rica. Dentre os seus componentes, se destacam o betacaroteno, folato, vitaminas do complexo B e vitamina C, e minerais, como o c�lcio.

Salsinha

O oitavo lugar � da salsinha. A planta, com alto teor nutritivo, tem um card�pio impressionante de vitaminas: A, B, C, E e K. F�cil de plantar e manter em estrela bet tem app pequenas hortas, ela apresenta minerais em estrela bet tem app grande quantidade, sendo eles o cobre, o magn�sio e o ferro.

Alface romana

Em nono lugar, a pen�ltima coloca��o, a alface-romana se destaca pelas suas grandes folhagens. A hortali�a apresenta betacaroteno, vitamina B, �cido f�lico e minerais importantes para o sistema imunol�gico.

Couve

Por �ltimo, mas n�o menos importante, a couve. Sua import�ncia se d� pela presen�a das vitaminas vitaminas A, C, D, E e K, pot�ssio e antioxidantes. Ela � indicada para a preven��o de doen�as cardiovasculares e fortalecimento do sistema imunol�gico.

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